Mitä kannattaa tietää D3- ja K2-vitamiinien yhdistelmästä?

D3- ja K2-vitamiinien yhdistelmä on noussut viime vuosina yhdeksi suosituimmista ravintolisistä. Erityisesti Suomessa kiinnostus on suurta, sillä auringonvalon määrä vaihtelee vuoden aikana merkittävästi, mikä vaikuttaa elimistön omaan D-vitamiinin muodostukseen. Samalla moni huomaa kauppojen ja verkkokauppojen valikoimissa yhä enemmän tuotteita, joissa D3- ja K2-vitamiini on yhdistetty samaan valmisteeseen.

Mutta miksi nämä kaksi vitamiinia esiintyvät usein yhdessä? Mitä niistä tiedetään tutkimuksen perusteella, ja mitä kannattaa ottaa huomioon sopivaa valmistetta valittaessa? Tässä oppaassa käymme läpi tärkeimmät asiat selkeästi ja käytännönläheisesti.

Mikä on D3-vitamiini?

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota saadaan sekä ravinnosta että iholla tapahtuvan muodostumisen kautta auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta. Suomessa auringonvalo ei talvikuukausina yleensä riitä D-vitamiinin muodostamiseen, minkä vuoksi ravinto ja ravintolisät ovat monille tärkeitä D-vitamiinin lähteitä.

D-vitamiinista tunnetaan useita muotoja, mutta ravintolisissä käytetään yleisimmin D2- ja D3-vitamiinia. Näistä D3-vitamiini (kolekalsiferoli) on luonnollinen muoto, jota elimistö muodostaa myös iholla.

Euroopan unionissa D-vitamiinille on hyväksytty useita terveysväittämiä. Riittävä D-vitamiinin saanti edistää:

immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
normaalien luiden ylläpysymistä
normaalien lihasten toimintaa
hampaiden pysymistä normaaleina
kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä ja hyödyntämistä
veren normaalia kalsiumpitoisuutta
solujen jakautumisprosessia.

Nämä ovat Euroopan unionissa hyväksyttyjä terveysväittämiä, joita voidaan käyttää vain tuotteissa, jotka sisältävät riittävän määrän D-vitamiinia.

Mikä on K2-vitamiini?

K-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota esiintyy useissa eri muodoissa. Yleisimmin puhutaan K1-vitamiinista (fyllokinoni) ja K2-vitamiinista (menakinonit). K2-vitamiinia on useita erilaisia muotoja, kuten MK-4 ja MK-7, joita käytetään myös ravintolisissä.

K2-vitamiinia esiintyy luonnostaan esimerkiksi fermentoiduissa elintarvikkeissa sekä joissakin eläinperäisissä tuotteissa. Ravintolisissä käytetään usein fermentaation avulla valmistettua MK-7-muotoa.

On hyvä tietää, että Euroopan unionin hyväksymät terveysväittämät koskevat tällä hetkellä K-vitamiinia yleisesti, eivät erityisesti K2-vitamiinia. Tämän vuoksi tuotteissa ei voida esittää K2-vitamiinille erillisiä terveysväittämiä.

Miksi D3- ja K2-vitamiinia yhdistetään samaan tuotteeseen?

D3- ja K2-vitamiini esiintyvät usein samassa ravintolisässä, minkä vuoksi moni olettaa niiden muodostavan ”parin”. Käytännössä valmistajat yhdistävät ne samaan tuotteeseen, koska molemmat ovat rasvaliukoisia vitamiineja ja monet kuluttajat haluavat saada ne yhdestä valmisteesta.

On kuitenkin hyvä erottaa toisistaan markkinoinnissa usein esiintyvät väitteet ja Euroopan unionissa hyväksytyt terveysväittämät. D-vitamiinille on hyväksytty useita terveysväittämiä, kun taas K2-vitamiinille ei ole erillisiä hyväksyttyjä väittämiä. Siksi luotettava tieto perustuu siihen, mitä EU:n hyväksytyissä väittämissä sallitaan kertoa.

Jos harkitset D3- ja K2-vitamiinilisää, kannattaa tutustua tuotteen vahvuuteen, annostukseen ja käyttötapaan sen sijaan, että valinta perustuisi näyttäviin markkinointiväitteisiin.

Millaisia D3- ja K2-valmisteita on saatavilla?

Markkinoilla on useita erilaisia vaihtoehtoja. Osa suosii kapseleita, kun taas toiset pitävät päivittäisestä suihkeesta helpon käytön vuoksi.

Esimerkiksi DLux D3 + K2 -vitamiinisuihke tarjoaa vaihtoehdon niille, jotka eivät halua niellä kapseleita.

Kapseleita suosiville vaihtoehtoja ovat esimerkiksi Osavi D3-vitamiini + K2, OstroVit D3 4000 + K2 sekä D-vitamiini + K2 -kapselit. Valmisteiden välillä voi olla eroja esimerkiksi D-vitamiinin määrässä, K-vitamiinin muodossa, annoskoossa ja pakkauksen riittävyydessä.

Miten valita itselle sopiva D3- ja K2-valmiste?

Kaikki tuotteet eivät ole samanlaisia. Valintaa tehdessä kannattaa kiinnittää huomiota muutamiin käytännön tekijöihin.

1. D-vitamiinin määrä

Ensimmäinen tarkistettava asia on D3-vitamiinin määrä yhtä päiväannosta kohden. Tuotteissa voi olla hyvin erilaisia vahvuuksia, joten annostus kannattaa aina tarkistaa pakkauksesta.

2. K-vitamiinin muoto

Monissa tuotteissa käytetään MK-7-muotoista K2-vitamiinia, kun taas toisissa voidaan käyttää MK-4-muotoa. Tuoteselosteesta näkee, mitä muotoa valmiste sisältää.

3. Annostelutapa

Osa suosii kapseleita tai tabletteja, kun taas toisille suihke on helppo vaihtoehto erityisesti silloin, kun päivittäinen käyttö halutaan tehdä mahdollisimman vaivattomaksi.

4. Muut ainesosat

Valmisteiden ainesosaluettelot voivat poiketa toisistaan. Joissakin tuotteissa käytetään esimerkiksi oliivi- tai kookosöljyä rasvaliukoisten vitamiinien kantaja-aineena, kun taas toisissa koostumus on erilainen. Myös kapselimateriaali ja mahdolliset lisäaineet voivat vaihdella valmistajasta riippuen.

Kenelle D3- ja K2-yhdistelmä voi olla kiinnostava vaihtoehto?

D3- ja K2-yhdistelmä kiinnostaa erityisesti henkilöitä, jotka haluavat käyttää molempia vitamiineja samassa tuotteessa. Käytännössä yhdistelmä voi vähentää erillisten ravintolisien tarvetta ja tehdä päivittäisestä käytöstä yksinkertaisempaa.

Ravintolisää valittaessa kannattaa aina noudattaa valmistajan käyttöohjetta ja huomioida oma ruokavalio sekä mahdolliset lääkitykset. Jos käytössä on veren hyytymiseen vaikuttava lääkitys, K-vitamiinia sisältävien ravintolisien käytöstä on syytä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Usein kysyttyjä kysymyksiä D3- ja K2-vitamiinista

Voiko D3- ja K2-vitamiinia ottaa samaan aikaan?

Kyllä. Monet ravintolisät sisältävät D3- ja K2-vitamiinin samassa tuotteessa, jolloin ne otetaan yhdellä päiväannoksella valmistajan ohjeen mukaisesti.

Kannattaako D3-vitamiini ottaa ruoan kanssa?

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Monet valmistajat suosittelevat ottamaan sen aterian yhteydessä. Tarkista kuitenkin aina oman valmisteesi käyttöohje.

Mitä eroa on D2- ja D3-vitamiinilla?

D2-vitamiini (ergokalsiferoli) ja D3-vitamiini (kolekalsiferoli) ovat kaksi eri D-vitamiinin muotoa. D3-vitamiini on yleisin ravintolisissä käytetty muoto.

Onko D3- ja K2-vitamiinia saatavana eri vahvuuksina?

Kyllä. Tuotteiden D-vitamiinipitoisuudet voivat vaihdella huomattavasti, ja myös K-vitamiinin määrä sekä muoto voivat erota tuotteesta toiseen. Siksi pakkausmerkintöihin kannattaa tutustua ennen ostopäätöstä.

Miten valita sopiva tuote?

Valintaan vaikuttavat esimerkiksi haluttu annostelutapa, D-vitamiinin vahvuus, pakkauskoko sekä tuotteen muut ainesosat. Jos pidät nestemäisestä annostelusta, DLux D3 + K2 -vitamiinisuihke voi olla yksi vaihtoehto. Jos taas suosit kapseleita tai tabletteja, voit tutustua esimerkiksi Osavi D3 + K2 -kapseleihin, OstroVit D3 4000 + K2 -tabletteihin tai D-vitamiini + K2 -kapseleihin.

Yhteenveto

D3- ja K2-vitamiinien yhdistelmä on suosittu vaihtoehto niille, jotka haluavat käyttää molempia vitamiineja samassa ravintolisässä. Tuotteita on saatavana useissa eri muodoissa, kuten kapseleina, tabletteina ja suihkeina, joten valinta voidaan tehdä omien mieltymysten ja käyttötavan perusteella.

D-vitamiinille on Euroopan unionissa hyväksytty useita terveysväittämiä. D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, normaalien luiden ylläpysymistä, normaalien lihasten toimintaa sekä kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä ja hyödyntämistä. K-vitamiinille on hyväksytty terveysväittämiä yleisesti, mutta K2-vitamiinille ei ole erillisiä hyväksyttyjä väittämiä. Tämän vuoksi on tärkeää suhtautua kriittisesti markkinointiväitteisiin ja tarkistaa tiedot luotettavista lähteistä.

Kun vertailet eri tuotteita, kiinnitä huomiota D-vitamiinin vahvuuteen, K-vitamiinin muotoon, annostelutapaan sekä tuotteen ainesosaluetteloon. Näin löydät omaan käyttöösi sopivan vaihtoehdon ja voit tehdä päätöksen selkeiden tuotetietojen perusteella.