**Kalsium** on välttämätön ravintoaine, jolla on korvaamaton rooli kaikkien elävien organismien, myös ihmisten, terveydessä. Itse asiassa tämä välttämätön mineraali on runsain kehossamme ja ratkaisevan tärkeä luuston terveyden ylläpitämiselle. Ihmiset tarvitsevat jatkuvasti **kalsiumia** rakentaakseen ja ylläpitääkseen vahvoja luita. Itse asiassa **99 %** kehon kalsiumista löytyy luista ja hampaista. Mutta kalsium tekee paljon muutakin kuin vain vahvistaa luustoamme. Se on välttämätön osa tehokkaan viestinnän ylläpitämistä aivojen ja kaikkien muiden kehon osien välillä. Lisäksi **kalsiumilla** on ratkaiseva rooli lihasliikkeiden koordinoinnissa ja sydän- ja verisuonitoiminnan tukemisessa. On olemassa useita tapoja varmistaa, että saat riittävästi **kalsiumia** ruokavaliostasi. Ensinnäkin tätä ravintoainetta löytyy luonnostaan monista elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, vihreistä vihanneksista, pähkinöistä ja siemenistä. Lisäksi elintarvikevalmistajat lisäävät **kalsiumia** useisiin tuotteisiin, kuten maitoon ja mehuun. Tarvittaessa voit löytää myös markkinoilla **kalsiumlisää* varmistaaksesi, että saat oikean määrän ruokavaliostasi. On myös syytä huomata, että *D-vitamiinilla* on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä kehossa. Joten *kalsiumpitoisten ruokien* lisäksi on yhtä tärkeää varmistaa, että kehosi saa riittävästi *D-vitamiinia*. D-vitamiinia on saatavilla esimerkiksi kalaöljystä ja D-vitamiinilla täytetyistä maitotuotteista. Lisäksi kehosi saa *D-vitamiinia* altistumalla *auringonvalolle*, joten säännöllinen ulkoilu on loistava tapa ylläpitää terveitä kalsiumtasoja.